เติมความสดชื่นรับวันใหม่ด้วย 7 ผลไม้กินง่ายประโยชน์เยอะ
7 ผลไม้ที่ควรกินในมื้อเช้า
เติมความสดชื่นรับวันใหม่ด้วย 7 ผลไม้กินง่ายประโยชน์เยอะ
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ทุกคนควรกินอาหารเช้าเป็นประจำเพราะนอกจากจะช่วยให้พลังงานแก่ร่างกายให้พร้อมรับการทำงานแล้ว มื้อเช้ายังช่วยลดความอยากระหว่างมื้อ ลดการกินจุบจิบ และหากต้องการให้มื้อเช้าของสาวๆสมบูรณ์แบบลองเพิ่มผลไม้สักหนึ่งอย่างนะคะ รับรองว่ามื้อเช้าวันนั้นของสาวๆจะสดชื่นมากขึ้นอีกเท่าตัวเลยค่ะ หากยังไม่รู้ว่าจะเลือกกินผลไม้ชนิดไหนดีวันนี้เรามีมาแนะนำ 7 ชนิดเลยค่ะเลือกกิน 7 วัน 7 อย่างกันไปเลย
1. กล้วย
มีแร่ธาตุและวิตามินสูง ให้น้ำตาลจากธรรมชาติที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที ให้คาร์โบไฮเดรตกับร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งพาแป้งหรือน้ำตาลชนิดอื่น ๆ และโพแทสเซียมในกล้วยก็ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ
2. บลูเบอร์รี
มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยมีการวิจัยฉบับหนึ่งพบว่าคนที่กินบลูเบอร์รีเป็นประจำจะมีความจำและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดี ความดันโลหิตเป็นปกติ และระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะทำงานดีเพราะสารแอนโธไซยานิน (Anthocyanin) ที่มีในบลูเบอร์รี่นั่นเอง
3. เกรปฟรุ๊ต
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เพราะการกินเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไวกว่าปกติ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและอินซูลินในเลือดได้ รวมทั้งระบบการเผาผลาญไขมันก็จะทำงานได้มากขึ้น วิตามินซีในเกรปฟรุตยังช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับสาวๆที่กำลังใช้ยาเพื่อรักษาอาการบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อเกรปฟรุตมากิน เพราะสารอาหารที่อยู่ในเกรปฟรุตอาจมีผลข้างเคียงกับร่างกาย
4. กีวี
อุดมไปด้วย วิตามินซี โพแทสเซียม แมงกานีส และมีไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ทั้งท้องผูกหรือลำไส้แปรปรวน การกินกีวีอย่างน้อยวันละ 2 ผลเป็นประจำ จะช่วยให้อาการท้องผูกลดลงได้
5. ส้ม
ผลไม้ขั้นพื้นฐานที่อยู่คู่กับมื้ออาหารทุกบ้าน ส้มเป็นผลไม้ราคาถูกหาได้ง่าย และอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง วิตามินดีที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน โรคซึมเศร้า และโรคมะเร็ง ส้มมีไฟเบอร์สูงช่วยลดอาการท้องผูก แต่ไม่ควรกินมากเกินไปเพราะส้มมีน้ำตาลและแคลอรีสูง
6. แคนตาลูป
อุดมไปด้วยวิตามินซี หากเรากินแคนตาลูป 1/4 ของผล เราจะได้รับวิตามินซีในปริมาณเท่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน โดยให้พลังงานแค่ 50 แคลอรี นอกจากวิตามินซีแล้วแคนตาลูปยังมีวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาและผิวอีกด้วย อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
7. สตรอว์เบอร์รี่
เต็มเปี่ยมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ของแคลอรีต่ำ มีกรดโฟลิกและไฟเบอร์ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย แก้ปัญหาท้องผูกและช่วยบำรุงผิวได้อย่างดี
สาวๆควรพยายามจัดทุกมื้อให้มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่และทุกมื้อควรมีผลไม้ เพราะการกินผลไม้เป็นประจำจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงควรกินเป็นประจำเพื่อช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้กำจัดของเสียออกจากร่างกาย แถมการกินผลไม้ยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นอีกด้วยค่ะ
