5 เทคนิคกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

แค่เลือกกินก็ทำให้หุ่นดีได้นะ

5 เทคนิคกินอย่างไรไม่ให้อ้วนแค่เลือกกินก็ทำให้หุ่นดีได้นะ

   สาวๆหลายคนที่กำลังไดเอต คงคุ้นเคยกับปัญหาจำกัดปริมาณอาหารแล้วไม่อิ่ม ก่อนนอนและระหว่างวันช่างแสนทรมานเพราะความหิว วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับกินอย่างไรไม่ให้อ้วน ตัวไม่บวมน้ำมาฝากค่ะ ส่วนจะมีเทคนิคอย่างไรนั้นตามมาอ่านกันเลยค่ะ

 

1. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนทานอาหาร

ดื่มน้ำประมาณ 7-8 ออนซ์ ก่อนทานอาหารครึ่งชั่วโมง ช่วยลดความอยากอาหารไปได้เยอะเลยค่ะ และยังเป็นการเตือนให้เราดื่มน้ำเพิ่มขึ้นช่วยให้ผิวชุ่มชื่นได้ด้วยค่ะ

 

 

 

 

2. จัดการแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ

จัดการเฉลี่ยพลังงานที่ต้องการต่อวันออกเป็นมื้อย่อย 5-6 มื้อ วิธีนี้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ร่างกาย โดยแต่ละมื้อจัดให้เว้นระยะห่างจากกัน 3 ชม. สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอาจจะแบ่งเป็น 4 มื้อ โดยจัดตามความเหมาะสม และควรให้ความสำคัญของมื้อเช้าและมื้อเย็นหลังออกกำลังกายให้มาก

 

 

 

 

 

3. ทานโปรตีนให้มาก

เพราะอาหารโปรตีนสูงจะย่อยยาก ทำให้อิ่มนาน ช่วยลดอาการกินจุบจิบระหว่างวันได้ และอย่าลืมทานผัก ผลไม้และอาหารที่ให้กากใยสูงเพื่อช่วยเรื่องการขับถ่ายด้วยนะคะ

 

 

 

 

4. ไม่ดื่มเครื่องดื่มหวานๆ

ไม่ดื่ม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ให้พลังงานหรือเครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะจะทำให้ร่างเคยชินกับความหวาน ทำให้ร่างกายลดการดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดค่ะ

 

 

 

5. ทานอาหารรสเผ็ดบ้าง

ทานอาหารรสเผ็ดบ้าง เพราะอาหารรสเผ็ดสามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่ควรให้เผ็ดแต่พอดีไม่เช่นนั้นจะเป็น

อันตรายต่อร่างกายได้ค่ะ

 

CR:: Pinterest